barki biceps

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

Papaj mam do Ciebie pytanie dotyczące strongman. Ale może pierw zacznę zapytanie od moich wymiarów. waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg [...]

waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy [...]

[...] razem i bardzo mi to odpowiadało i służyło, obecnie przeszedłem na inny trening i bicepsy ćwiczę osobno z klatką a triceps w plecami....chciałbym powrócić do poprzedniej wersji tylko mam problem jak połączyć pozostałe partie (klatka, plecy, barki i nogi). Mógłbyś coś doradzić żeby wszystko fajnie się zgrało ?:) Z góry dzięki i sorki za spam :)

Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

[...] ryżu,brokuły 6.10 białek jajek,40gr orzechów włoskich Aeroby rano na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower. Treningi wyglądają następująco: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda 4.wolne 5.klatka,łydki 6.plecy,brzuch 7.wolne Suplementy jakich teraz używam to: -Glutamina extreme powder [...]

==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

Trening Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch. 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja- 60kgx15 65kgx12 70kgx8 73kgx8 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40kgx15 45kgx12 50kgx10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 12kgx15 15kgx12(2razy) Teraz Bic+ Triceps Super serie. 1 seria to: 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15razyx20kg 2)Uginanie ramion [...]

49 Cyklu DT Dziś mam Biceps+Triceps+Barki :>. Mam dużo dziś energii więc dam z siebie all na TRENINGU :> Kreatyny biorę tyle 5gram rano i po treningu (niby 5gram na łyżeczce ) I gainer ostatnie 1kg Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-26 19:05:02

Biceps+Triceps+Barki 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) [...]

[...] Wyciskanie skośna ławka Przenoszenie Rozpiętki (można zmieniać kąt ławki) Biceps: Unoszenie sztangi (gryf prosty) Modlitewnik (gryf prosty) Ćwiczenie izolowane wt. barki Barki: Unoszenie sztangi do brody Wyciskanie zza pleców (z klatki) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie Unoszenie sztangi przed [...]

dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co ryzykować... Mało powtórzeń i idź na ciężar! Dodawaj z treningu na trening mały ciężar, po kilogramie dosłownie, ale zawsze progresuj, nie zatrzymuj się przy konkretnym ciężarze na dłużej. Maks 8 (chociaż najlepiej 6) powtórzeń i z treningu na trening ciężej. Warto [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

[...] 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]

Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

[...] moich. Ja też mam rozplanowany terning na 4 dni tylko że ja nie ćwicze nóg (nie za bardzo wiem gdzie moglbym je wstawiczeby CI pomóc, ale moze ktoś dopowie). PONIEDZIAŁEK: barki+brzuch WTOREK: plecy ŚRODA: relax CZWARTEK: klatka+przedramie PIATEK: biceps+triceps Możesz jeszcze pokąbinować z czwartkiem (kaltka+triki+przedramie-jak dla mnie [...]

[...] doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? Wyciskanie wasko/pompki na poreczach R 6 Wyciskanie francuskie 4x10-8 sob. barki Po push pressie daj high pulla bądź podciąganie hantli do klatki rampa 8. Oprocz tego podzial wymagalby pewnych zmian tak, zeby nie trenowac tricepsa dzien przed [...]

Dzisiaj 4 dzien a6w, 3x6, jakos latwo poszlo Na silce trening plecow, bo barki mnie cos bola. Zmienilem plan, bede na nim tyrac 4-5x w tyg. z miesiac, a potem lece na mase. Plan na plecy & biceps: - sciaganie drazka do klaty - sciaganie drazka za glowe - podciaganie hantli w opadzie - uginanie ramion na bramie - uginanie ramienia z hantla - [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]